2500 kcal

a Tak ? i czy te 2500 kcal to nie ebdzie za mało , czy wrac z tłuszczem nie będzie spadała masa mięśniowa. kiedy ustalimy już kwestie odżywiania chiałbym skonsultować suplementacjie i trening cardio od czego za cząąć i po ile min. ale najpierw dieta :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ee6d70cc38744968459ec1859940197.png

1. WIEK: 24 2. WAGA:83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze , moim proirytetem są sztuki walki -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA:2500 kcal -białko: 3g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , wino , tesc , deca 8. TRENING:sztuki walki 4 * w tygodniu, silka [...]

tutaj jest prędzej 250 niz 2500 kcal. Jak masz zapotrzebowanie to teraz dorzucaj produkty az osiagniesz w calym dniu ok 2500kcal i koniec:)

Na 2500 kcal to ty wpadniesz ale żreć dodatkowo żołędzie

waga 90 kg biceps 43 klatka 125 pas 94 wprzedramie 35 wiek 21 a chcialem teraz troche przyrostow.wgl nic nie idzie ostatnio wiec pomyslalem zeby dodac wegle bo moge ich miec przymalo.a zapotrzebowanie mam ok 2500 kcal a w diecie mam teraz ok 2600 Zmieniony przez - szynszyl1991 w dniu 2012-12-05 08:42:10

Gdzies widzialem artykul jak sie uklada diety. Jesli chcesz tyc to musisz obliczyc ile kalorii dziennie spalasz i ukladasz diete z dodatnia iloscia kalori np. spalasz 2500 kcal a diete ukladasz na 2800

mam 2500 kcal Taka mała redukcja ponieważ mam trochę odłożonego tłuszczu na brzuchu :) zwykły chleb :) Ile białek i tłuszczy ci nie powiem bo na tej stronce co patrzyłem tylko Kalorie były podane :)

[...] w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:możliwe że mam zakwaszony organizm Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:2500 kcal 319 wegli 185 białka 57 tłuszczy Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe:nieograniczone

2500 kcal jak na twoją wagę to mało Powinny być efekty

foty na jutro , z kalorii mi wyszło 2500 kcal obciałem 300 :-)

no vczyli poprostu zaokrogle 2350 do 2500 kcal + gainer miedzy posilkami 2 x dziennie i powinno byc dobrze

możesz zacząć od takich wartości i obserwować co się dziej, 2500 kcal to nie jest znowu jakoś specjalnie mało, nie wypełniłeś ankiety, więc ciężko odnieść się dokładnie, ale zapotrzebowanie weryfikuj również na podstawie tego co jadłeś do tej pory, nie na podstawie teoretycznych wyliczeń.

[...] + 2 kotlety + jakieś tam warzywka Potem podwieczorek, ciacha+owoce Na koniec kolacja, parę kanapek z serem/szynką, czasem jakieś parówki, grzanki.. Łącznie wychodziło ~2500 kcal jak liczyłem i szło bardzo szybko, tak jak pisałem 0,5 - 1 kg tygodniowo, łącznie weszło około 10 kg, dobiłem do 70 kg i dałem sobie spokój bo mi pas z 82 do 88 [...]

No wiadomo, że obwody spadają ale mam wszystko rozpisane miesiąc po miesiącu i widzę kiedy drastycznie spadał mięsień właśnie w momencie ucinania węgli i podbicia tłuszczy. Chce zrobić reverse ale chciałem się maksymalnie wyciąć bo niewiele tego zostało. Ten kalkulator nie jest w moim przypadku miarodajny, utrzymanie mam na około 2400-2500 kcal.

Chlopie przy tych gabarytach to Ty masz 2500 kcal i to max !! Chlopie 3700 to Ty po miesiacu spodni sobie nie bedziesz mogl dopiac.Chyba ze jestes zawodowym plywakiem i siedzisz caly dzien w basenie 6 razy w tygodniu Jak chcesz cokolwiek odslaniac to dieta na ok 2000 nie wiecej przy Twoich gabarytach. Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-05-06 [...]

Trudno wróżyć z fusów Ułóż dietę o kaloryczności 2500 kcal i trzymaj się jej Niebawem SAM stwierdzisz czy ta kalorycznośc jest dla Ciebie odpowiednia

[...] koledzy napisali, obserwuj co się dzieje i w rasie czego podjemih odpowiednie kroki Każdemu zawsze to powtarzam. Nigdy dokladnie nie wyliczymu zapotrzebowania. Przyjaldowo kończę redukcje na 2500 kcal zapotrzebowanie moje wynosi 3600- i gdybym poszedł tym tokiem w tydzien mialbym 10kg więcej. A po 4 tyg na "zerze" musiałbym znów robić redukcje.

Żle zacząłeś... Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, powiedzmy wyjdzie Ci 2500 kcal to według liczby kalorii ułóz dietę, w kazdym posilku ma być pełnowartosciowe białko, a nie tak jak Ty ze masz posilek składający sie z owoca Co to za posilek? 100g ryzu + 100 cyca + warzywa- TO JEST PELNOWARTOSCIOWY POSIŁEK !

czlowieku zmienj ta diete do okolo 2000-2500 kcal to beda efekty;)

Skąd Ci wyszło takie zapotrzebowanie kaloryczne ? Ja mam 175 cm wzrostu i 67 kg wagi, a wyszło mi przy budowie na masę 2500 kcal według kalkulatora.